[...] pozwolę sobie wkleić fragment posta ExtremeFan'a z tematu dotyczącego ćwiczeń do wspinaczki: "A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób [...]
[...] wiem jestem dopiero w 3 tygodniu cyklu na tym mono. wiel osób mówi że mono zalewa jak narazie to straciłem 2 cm w pasie. może to być objaw tego ze wykonuje aeroby tak 5-6 razy w tygodniu. dlatego jak chcesz wydać rozsądnie ta 100 bierz mono multipowera, universala, inko, weidera, a się zdziwisz jak wiele można uzyskac na starym dobrym mono.
[...] to z powodu choroby nie tego ze mi sie neichcialo ucze sie dobrze nie rozrabiam itp to moja pasja w wakacjie trenuje 5 x w tygodniu mma a normalnie trenuje 5x w tygodniu 2 razy mma i 3 razy silka do tego piłka noznaa itp mam czas na nauke komputer imprezki od czasu do czasu niepale nie cpam pije sporadycznie od okazji a mimo to mojemu ojcu nie [...]
[...] ale mysle ze mi narazie wystarczy to tak: rozgrzewka oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar dobieram tak zeby machnac 12 razy z zapasem 2 1 klatka- rozpiętki 2 barki- unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 placy- podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 biceps- uginanie ramienia ze [...]
i jeszcze jedno pytanie odnosnie priorytetu jezeli nim sa np bicepsy to czy mogę robić je 2 razy w tygodniu?? i przedramie to samo pytanie. Odnośnie mojego treningu u góry to zapomniałem dopisać że priorytet to jeszcze klata
cześć.chciałbym przedstawić planik do oceny.trenuje mma i mam czas na siłownię 2 razy w tygodniu.tj poniedziałek i piątek.postanowiłem robić właśnie trening ATC.w poniedziałek troche cięższy trening a w piątek lżejszy. wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6 przysiad wyciskanie sztangi(płaska) wyciskanie skos wyciskanie sztangi zza [...]
witam kupilem olimp creatine 1000 oraz mass xxl trenuje MT 2 razy w tyg i chcialbym wiedziec jak najlepiej to zazywac zeby byly jakies efekty?? jelsi ktos by mogl to prosze o rade
[...] tego usg co wykrylo przepukline isc i zrobic ponownie czy sie nic nie dzieje, ale ze nic nie odczuwalem wiec nie poszedlem a teraz to minelo praktycznie 2 lata:/. Kilka razy juz mialem bol tego typu wlasnie po cwiczeniach brzucha ale na drugi dzien samo przechodzilo. Moze teraz przeholowalem? Albo dlatego ze wiecej jem/ troche przytylem? [...]
[...] co mam bo objawy mam jak przy niedoczynnosci: niemoge schudnac mimo niskokalorycztej bogatobialkowej diety ok 1500 kcal dziennie i do tego 3 godziny dziennie aerobik i 3 razy w tygodniu silownia, mam celulitis na tylku nawet, jestem spuchniety woda, mam sucha luszcaca sie skore zatkane pory ale teraz objawy nadczynnosci:od 5 lat stan [...]
pływanie? swietyny pomysł, jak tylko mozesz to pływaj jak najwicej,a siłke sobie ustal 3 razy w tygodniu,nie cwicz w dzien co masz Judo.Tu masz plan cwiczen, jakie sa najbardziej potrzebne w Judo.(Plan nie jest mojego autorstwa, kiedys ktos na tym forum go wkleił, a ja sobie go skopiowałem i tak własnie.) Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej [...]
Podziel sobie trening moze tak wtorek: klatka + triceps czwartek: batki+nogi +przedramie Sobota: plecy+biceps Brzuch trzy razy wtyg conajmniej Pamiętaj najpierw większ grupa potem mniejsza więc w Twoim planie najpierw barki potem biceps.Na biceps modlitewnik bym usunął a dołożył uginanie ramion ze sztangą łamaną. Trenning barków do bani wykop [...]
[...] zdrowo ( nic wiecej niewiem:D) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie było zadnych diet
poczytalem artykuy o tym HST i troche sie pogubilem do podanych cwiczen sa podane numerki i te numerki zmieniaja sie z kazdym postem na poczatku wiem ze 1-2 tydzien trzeba robic 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu,3-4 tydzien po 10,5-6 po 5 powtorzen ale po ile seri 2 czy 3 i ale razy w tygodniu trenowac dana partie miesni 1 czy 3?
Jak korzystałem z tego leku. Skóra jest po nim dobrze nawilżona i czuje się świerzość. Lecz jest to drogi lek i efekty są widoczne dopiero po 2-3 miesiącach. W zasadzie trzeba go stosować non stop , 3 razy dziennie. Ja miałem mała tubke i starczyła mi na miesiąc.
[...] tym się dłużej zejdzie. Czy sprzedaję te suple? NIE. Czy sprzedaję to co mówię, że w 100% podziała? TAK, wystarczy postępować tak jak napisałem, do tego posiłki maks 3 razy dziennie i nie "tragicznie" syte i nie opijać się wodą, 2 litry dziennie to jest maks, półtora na popijanie i pół litra w ciągu dnia. Pozdrawiam Nagara [...]
mam zamiar robic tak po siłowni 30 min biegu w dni wolne od siłowni hitt 2 razy i jeszcze trening piłki noznej 4 razy w tygodniu no i m oze basen czasami A i suple Dobre Tylko nieiwem jak robic trening na siłowni mniejszy ciężar wiecej powtórzen
Ile razy w tygodni urobi sie trening :), ejstem pcozatkujacy waze 81 kilo tyje 2 kg na tydzien (sposob moj wlasny0 i chce chodzic na silke , kumpel mi psize ze musze 3 razy w tygodniu a ja bym hcial chdozic sobie 5 dni w tygodni, nie zalezy mi na super rzezbie ani na innych ******lal , porpostu chce nabra troszeczke rzezby i rozbudowac pare miesni [...]
Siłownia to jedyna aktywność fizyczna. Posiłków w ciągu dnia mam 5-6 + min. 2 razy odżywka w zależnoście czego mi brakuje do bilansu dziennego. Przed snem nie biorę carbo tylko samo białko z oliwą. Trening zwyczajowo kończę ok. 19.00-19.30. Potem gainer po tren. Ok. 8.30 kolacja, typu warzywa, ryż + białe mięso. Ok. 21.30-22.00 zagryzam orzeszki [...]
[...] lub taurune, a może coś innego? Trenuję od kilku lat zupełnie amatorsko, obecnie wykorzystuję przestój w pracy i więcej czasu poświęcam ćwiczeniom. Codziennie biegam i 5 razy siłownia. Nie trzymam się kurczowo żadnej diety. Po prostu jem bardzo duzo wszystkiego bo lubię:) Zależy mi przede wszystkim na wzroście siły i sprawności ogólnej. [...]
Śmieszne wypowiedzi rodziców na temat odzywek
